お米ダイエット

お米ダイエットbefore→after

皆さんはどのようなダイエットや体型維持方法を実践していますか？厳しい食事制限や、16時間断食ダイエットなど、様々な方法があると思いますが、まず最初に思いつくのがお米を減らすことではないでしょうか？

確かにお米を減らすとすぐに体重はへりますが、体型維持は一生もの。

数々のダイエットをしてはリバウンドを繰り返してきた私が1番続いて効果のあったお米ダイエットをご紹介します。

お米の効果

お米ダイエットのやり方を説明する前に、まずはお米の良いところを頭に叩き込みましょう！

・活動に必要なエネルギーを、燃費良くチャージできる

・白米に含まれるでんぷんの効果で便秘解消

・ビタミン、ミネラル、食物繊維などの色々な栄養素が含まれている

・1粒1粒よく噛むことによって顔痩せの効果

・ご飯は無添加

・お肌美人になれる

などなど。詳しいご飯の凄い効果はまた記事を書きます♪

お米ダイエットのやり方

お米ダイエットのやり方は簡単

・1日1.5合～2合のお米を食べる

・食事全体のお米の量は60%に。おかず少なめ、お米を多めが理想的

・1日3食

・できるだけお味噌汁を一緒に食べる

・よく噛む

たったこれだけです。

注意点

いままでお米を控えていた方は糖代謝が落ちている可能性があるのでいきなり2合ではなく徐々に慣らしていきましょう。

一日にお米1.5～2合はあくまでも目安なので自分の胃袋と相談しましょう。

ルールに囚われすぎずゆるゆる長く続けましょう。

筆者も最初はガチガチにルールを守っていましたが、最近のマイルールはこんな感じです。

・夜ご飯が遅くて朝お腹がすいていないときは、甘酒を飲む→10時頃朝ご飯→3時におにぎりで補食→夜ご飯

・おかずを食べ過ぎた日は次の日の朝と昼ご飯で調整

・外食はとことん楽しむ代わりにその他の日はなるべく無添加を意識

皆さんも自分なりのマイルールを決めてみるのをおすすめします。

おすすめ土鍋

お米ダイエットを始めるに当たって大切なのは美味しく食べること。

そこでこだわりたいのがご飯。

筆者も愛用中のおすすめ土鍋はHARIOの土鍋。蓋がガラスタイプになっているので中を見ながら炊けるので失敗しないし、すごく美味しく炊けます。

土鍋初心者にもおすすめです。